Hamile Beslenmesi Hakkında Altın Kurallar
Hamile Beslenmesi Hakkında Altın Kurallar

“Hamile beslenmesi”, gebenin ne yediği ve ne içtiği bebeğin ana besin kaynağı olduğundan oldukça önemlidir. Bu nedenle uzmanlar, bir annenin bebeğinin büyüme ve gelişimi için ihtiyaç duyduğu önemli besinleri sağlamak için çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmesini tavsiye eder.

Bazı yiyeceklerin bebeğin hafızasını ve öğrenme kapasitesini olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır ve bazı yiyeceklerin ise uygun beyin gelişimini etkilediği kanıtlanmıştır.

Hamile Beslenmesi ve 4 Önemli Besin

“Hamile beslenmesi” bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Her ne kadar hamileliğin ilk birkaç ayında mide bulantısı ve kusma yaşansa da hamile dengeli ve sağlıklı beslenmeli.

Hamile bir kadının gebe olmayan bir kadından daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve protein ihtiyacı vardır. Peki, bu 4 besin neden önemlidir?

Protein:

Protein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun düzgün büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Güçlendirici bir besin maddesi olan protein, bebekte beyin ve kalp gibi önemli organlar oluşturmaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca bebeğe daha fazla kan gönderilmesini sağlar.

Protein içeren gıdalar;

  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Kuru baklagil (fasülye vb.)
  • Yumurta

Kalsiyum:

Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmaya yardımcı olur ve gebenin vücudunun sıvı kullanımını düzenler. Hamile bir kadın yeteri kadar kalsiyumu tüketmezse, bebek mineralleri anneden alır.

Kalsiyum içeren gıdalar;

  • Süt
  • Peynir
  • Yoğurt

Folik Asit:

Folat olarak da bilinen folik asit, bebeğin beyin ve omurilikteki nöral tüp defekti olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan B vitaminidir. Hamileyken vücuda 600 ile 800 mikrogram folat gerekir.

Folik Asit içeren gıdalar:

  • Ispanak
  • Roka, tere
  • Semizotu
  • Pazı, karalahana
  • Kuru fasülye, mercimek

Demir:

Hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmesi gerekir. Demir, kan akışını arttırmak için sodyum, potasyum ve su ile çalışır. Bu hem anneye hem de bebeğe yeterince oksijen sağlamaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında çok az demir almak anemi, yorgunluk ve artmış enfeksiyon riski ile sonuçlanan bir duruma yol açabilir.

Demir içeren gıdalar:

  • Yumurta
  • Kırmızı et
  • Kümes hayvanları
  • Turuçgiller

Hamile beslenmesi iyi beslenmeyle olur. İyi beslemenin yanı sıra, her gün en az 8 bardak su içmek ve doğum öncesi vitaminler almak önemlidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin